[...] wziąłeś to po prostu sama l-karnityna i witamina c, w spalaczu masz mieszankę składników wspomagających wydatkowanie energii i termogenezę (głównie kofeina), l-karnitynę na redukcji osobiście stosując spalacz to l-karnitynę mógłbym dorzucić obok niego jako dodatek Czy więc suplementacja l-karnityną w celu przyspieszenia redukcji tkanki [...]
[...] wiedzy mądrzejszych ode mnie bolek1970 Dokładnie. Myślę, że jakby Jarot chciał to mógłby fatu zgubić koniu151 Mówisz o kółku wzajemniej adoracji. A powiedz mi - po Twojej redukcji na BF ile osób powiedziało, że jesteś za chudy? I co? O ile dobrze pamiętam miałeś to w dupie BzykuDG E no pewno jakby jeszcze wszystko szło razem to klasa by była [...]
[...] trzeba powiedzieć B i skończyć to co się zaczęło raz a porządnie. W zasadzie to została na dole ta oporna opona i małe boczki a tak to nie jest tak źle, raczej %-) jeszcze z 3-5 kg i zrobi się revers w kierunku masy a potem się dotnie na kolejnej redukcji - jak nie spieprzy się masy hehe :-D Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-26 11:13:43
[...] bo jak podstawiłem Twoje dane do kalkulatora to jesteś na głębokim deficycie jeśli okresowo to jest w porządku natomiast jeśli już jesteś dość długo na tak niskiej misce to będzie co raz ciężej z efektami. Musisz wyczuć ten moment redukcji, w którym kończą się efekty redukcji a zacznie się głodzenie bo poniżej pewne kaloryczności tak się stanie.
Czy mogę prosić o odpowiedź na moje pytania? 1. na redukcji kierowanie się "im mniej kalorii tym lepiej" jest błędnym założeniem, prawda? jeśli się schodzi poniżej pewnej granicy to metabolizm zwalnia i spalanie tłuszczu jest spowolnione też? 2. Chleb żytni z karmelem kupuję. innymi słowy jest on słodzony i się nie nadaje, tak? 3.W postach [...]
[...] typu kwiatki. Teraz jak zeszlam z kg i moge sie bardziej skupic na dobrej technice to az chce sie cwiczyc ;) zawsze jest ciężar dobrany u mnie tak, żeby ruch pył płynny, bez żadnych szarpań, wymuszeń etc. z czasem do odpowiednich ćwiczeń wiem jakimi kg mogę się bawić :) ale kurde jak z czasem redukcji ciężary maleją to i samopoczucie również :/
[...] co się zmieniło to nowe substancje, peptydy itp Szybko działające białko to też nic fajnego, bo szybko się wchłania i tak samo szybko znika. a no w taki ,że Laura jest na redukcji w dalszym ciagu, a w nocy nie potrzebna jest jej dodatkowa porcja weglowodanow bo ich w ogole nie wykorzysta , a co moze spowodowac odkladanie sie tluszczu, trzeba [...]
U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]
Dziwne. 1 taka opinia z ktora sie spotkalem, wszyscy mowia ze aeroby to podstawa redukcji, czy to instruktor na silowni czy tu na forum wielokrotnie spotkalem sie z taka opinia. A jest inaczej? To co poza dieta jest an podium hierarchii treningow redukcyjnych? Troche zaskoczyla mnie ta wypowiedz...
[...] w miejscu (nie licząc ładowania po którym przybrałam nie tylko na wodzie) jest to +/- 1kg/%bf. Wniosek z tego taki że wartość 1300 kcal to wartość graniczna dla mojej redukcji. Proporcje: wariant 1 (optymistyczny) - B/T/W 105/45/120 trochę iso się z tego zrobiła... wariant 2 (kuszący) - B/T/W 120/77/50 to byłoby kolejne podejście w [...]
Z tym, że trochę tu u mnie cicho . Ale na prawdę nie mam czasu na nic... Z aktualności: Od 2 tygodni prawie już jestem na redukcji. Zaczynałem od wagi 85,2kg, BF około 15%. Obecnie waga 82,9kg (1,5kg wody gdzieś zeszło na pewno), BF nie mierzyłem, sprawdzę rano. Lecę na Viperze, który ładnie poprawia nastrój. Dieta 2,8 białka, 0,9 węgli i reszta z [...]
Solaros moze kiedys sie dotniesz jak wreszcie na redukcji zrezygnujesz z tluszczu a dasz tylko wegle o niskim ig bez zadnych odzywek z wyjatkiem wpc wpi spalacza omegi witamin(chodzi o to zeby wywalic cukier). tez kiedys bylem zwolennikiem low carb. sprobowalem innej strategi i sie udalo a zawsze na tluszczu stalem w miejscu mimo dochodzenia do [...]
[...] spięcia brzucha na maszynie - 16x60, 15x65, 14x70 W każdym ćwiczeniu na nogi dorzuciłem po 2,5kg. W martwym ciągu na prostych nogach walnąłem moją życiówkę, co jest miłe na redukcji. Co najbardziej cieszy, to brak bólu kolana, mam nadzieje że na sobotnim Power będzie tak samo. Trening zrobiony na pełnej piździe z myślą tylko o ostatnim [...]
Rok temu przeplatałem masę z redukcją i zrobiłem bardzo słaby progres, więc tym razem z tego rezygnuję. Masuję do grudnia, potem 3 tygi redukcji tylko dlatego, że nie zmieszczę się w garnitur na sylwestra , a potem masa do marca/kwietnia. Co do klatki to robiłem pompki na poręczach z obciążenie i planuje je wrzucić do następnego planu. Wiadomo, że [...]
[...] po treningu nie za wiele mi da. Natomiast jeśli węgle mają powodować lepszą regenerację, to jednoznacznie kojarzy mi się to z szybszą rozbudową masy mięśniowej, więc na redukcji zabieg raczej mało istotny. Natomiast na masie kierując się tym dzień high carb powinien być w dzień ciężkiego treningu, nawet w przypadku treningu na czczo. Jeśli [...]
No dobra zaczynamy od diety 1.Dieta Jeśli mieliście okazje widzieć moje wcześniejsze rozpiski z diety czy to masowej bądź na redukcji na pewno pamiętacie, że od zawsze unikałem tłuszczy. Mój organizm źle tolerował oliwę z oliwek czy też olej lniany dlatego pozostawałem przy tłuszczach z ryb,takich jak łosoś czy też masło orzechowe, żółtka jaj. W [...]
[...] właśnie przedśmiertne konwulsje. Ćwiczę teraz intuicyjnie splitem tak byle by sie poruszać. Odnośnie wagi, gdyby nie moja głupota to bym teraz był na finiszu tej zacnej redukcji a nie w dvpie tak jak teraz. No ale człowiek uczy sie na błedach. Miałem pomysł żeby zamknąć dziennik dopóki sie nie ogarnę, ale niech jeszcze jest otwarty. Ja tu na [...]
nie przejdzie myslalem ze przechodzi po jakos tyg. do mnie HP wczoraj przyszedl ale uznalem ze wezme go dopiero na jesien bo chcialem brac na redukcji razem z KA postanowilem dokupic jeszcze jedno KA i na redukcje wziasc KA szkoda mi HP na redukcji 2x KA i tak spelnia swoja role a wiec szkoda marnowac HP
[...] jakieś związki. Tylko jak to by było w połączeniu z umiarkowana ilością węglowodanów stymulujących insulinę ?? Nie pamiętam o co tu chodziło ale coś o tłuszczach/węglach na redukcji? Jeśli tak to jak sam napisałeś, insa jest anaboliczna do tkanki mięśniowej jak i tłuszczowej. Jeśli nie ma ww nie ma insy, więc na redukcji ww obcina się a dokłada [...]
[...] jakaś tam forma i dobra podstawa by zacząć pierwszą w życiu przemyślaną masę. Nie chciałbym doprowadzić się do stanu takiego jak kiedyś, nigdy więcej. Nie chciałem do końca redukcji wstawiać zdjęć, jednak coś wstawię. Śmieszne dość zdjęcie, ale mama bawiła sprawdzała aparat w nowym telefonie a że wyszło chyba nie najgorzej to wstawię. Zdjęcie po [...]
Redukcja - co dalej?
